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夏天运动要减量
来源: | 作者:pmo6585e3 | 发布时间: 2018-05-15 | 2724 次浏览 | 分享到:
炎热的夏天,稍一活动就会“挥汗如雨”,许多人觉得此时减肥会“事半功倍”,于是加大了运动量。
夏天气温高、体能消耗大,盲目加大运动量易造成身体脱水和其他损伤,大家千万小心行事。
一般来说,夏季运动宜从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动,“尤其是老年人,一旦出现低血糖、头晕等问题,就要马上停止锻炼,及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好,每次锻炼时间也别超过半小时。” 
散步、游泳、骑车等轻度运动更适合夏季。这些运动不会使体力消耗过快,可以保护大家的积极性,对于老年人和慢性病患者也较为安全。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。
假如长年坚持某项运动,到了夏天也应该减少强度。例如:平时天天慢跑1小时的,夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3,是最为适宜的。
夏天的中午和下午,太阳“毒”、气温高,这时候运动很易脱水、中暑。因此,夏天应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚运动。
假如有条件,可以把整块的运动时间分散到全天各个时段:早上打打太极拳,下午在室内玩玩哑铃、健身器,晚上再去游泳,既可以保证锻炼效果,又不会让身体过于疲惫。